Procrastinação: amanhã eu faço!

Procrastinar é mais comum do que imaginamos. Quem nunca procrastinou que atire a primeira pedra!

Embora para muitos a procrastinação seja considerada um comportamento "natural", ela é a inimiga do sucesso em todos os sentidos.

Segundo a escritora Heather Murphy, em um artigo publicado no jornal The New York Times, e referenciado no portal Vix, um em cada cinco indivíduos é procrastinador crônico.

A procrastinação crônica é a definição certa para quando esse comportamento atinge vários setores da vida. Para não chegar a esse ponto, o jeito é cortar o mal pela raíz.

Até mesmo quem já está nessa fase avançada, pode se recuperar e mudar o jeito de encarar seu dia a dia.

É sobre isso que trataremos neste post. Continuem lendo!

O que significa procrastinar?

A palavra procrastinar é originada do latim procrastinatus. Sem uma tradução definida, o significado atribuído para a ação de adiar algo ou prolongar uma situação. Postergar, retardar, atrasar e prorrogar tambem são alguns sinônimos de procrastinar.

Então, o que é procrastinação?

A procrastinação é a prorrogação do ato, da ação. Acontece quando adiamos tarefas, situações, até mesmo a solução de um grande problema, a frase comumente ouvida é "DEPOIS EU FAÇO".

Muitos consideram que procastinar é “coisa de gente preguiçosa” e NÃO É BEM ASSIM.

A verdade é que a conduta pode ter causas psicológicas e fisiológicas. Veja só:

Psicologicamente falando, a procrastinação pode estar ligada a distúrbios mentais, como ansiedade, problemas de autoestima, depressão, entre outros. Há quem deixa de realizar uma tarefa por medo de reprovação. Assim, tudo acaba ficando sempre para depois.

Outra causa da procrastinação está relacionada ao cérebro, mais precisamente ao córtex pré-frontal, que é a parte anterior do lobo frontal do cérebro (causa fisiológica). Esta região cerebral está relacionada ao planejamento de comportamentos e pensamentos complexos, expressão da personalidade, tomadas de decisões e modulação de comportamento social. A atividade básica dessa região é resultado de pensamentos e ações em acordo com metas internas.

Qualquer tipo de alteração nessa área cerebral, faz com que o indivíduo seja mais suscetível a procrastinação.

Como a procrastinação pode impactar na sua vida?

A procrastinação tem vários efeitos sobre a vida pessoal.

Um deles é que, as relações com os amigos e familiares podem ficar comprometida, uma vez que é comum o procrastinador não encontrar tempo ou não conseguir organizar a agenda para se fazer presente.

No ambiente profissional, os malefícios também são significativos. Além de ficar mal visto pelos empregadores ou clientes por não cumprir os prazos combinados, o procrastinador afeta também a produtividade da equipe.

Existe relação entre procrastinação e a saúde mental?

A procrastinação está intimamente ligada à saúde mental. O procrastinador costuma postergar as tarefas com o intuito de obter bem-estar, mas, na verdade, a sensação é apenas imediata.

Conforme as demandas vão se acumulando, o gesto, que à primeira vista parecia simples, foge do controle e com isso, várias emoções negativas vem à tona, como frustração, incapacidade e insegurança.

O ato de procrastinar faz mal à sua saúde?

A procrastinação tem influência direta na saúde e qualidade de vida. Isso ocorre porque, ao atrasar as atividades e não conseguir atender todas as demandas e compromissos, o indivíduo começa a se sentir mal, angustiado, sem energia e sobrecarregado.

Esses sentimentos, por sua vez, podem provocar estresse e ansiedade, ocasionando quadros de depressão e outras doenças. O impacto na saúde também acontece porque o procrastinador sempre deixa aquela consulta ou exame médico para depois, também fica prometendo iniciar o regime alimentar e a rotina de exercícios físicos que nunca faz. Sempre fica para depois, para depois da próxima data importante.

Você já viu que a procrastinação tem causas distintas, certo?

Agora, saiba que existem dois tipos diferentes de procrastinadores.

Os Relaxados: O procrastinador deste perfil não assume a responsabilidade pela parte chata das tarefas e só busca o que lhe causa prazer. Assim, deixa de lado o que não quer fazer, e escolhe praticar somente as atividades agradáveis.

Os Tenso-nervosos: Já o neste perfil, a pessoa tem consciência de suas obrigações. No entanto, por diferentes razões, não consegue realizá-las, adiando sempre para o dia seguinte, com a ideia de que tudo será diferente e melhor.

Mas, quando o dia seguinte chega, e ele não dá conta outra vez, os sentimentos negativos surgem com força total, como um furacão emocional.

Olhe no seu interior e no seu dia a dia, e se responda se, identificou alguns dos perfis em seu comportamento? Não precisa me responder nem falar para ninguém, só precisa agir; não é mesmo?

Quanto antes você decidir mudar este comportamento, mais rápida será a resolução.

Nós estamos aqui, podemos deixar a sua vida mais dinâmica, sua obrigação mais prazerosa e seus problemas mais simples de resolver.

Alô meus amigos, que tal começar a nossa semana deixando para atrás essa procrastinação que tanto atrapalha agente?

Então vamos lá, a leitura deste post vai levar apenas 3 minutos e vai fazer uma grande diferença na sua vida.

Como parar de procrastinar?

Dê o seu primeir passo agora! Ainda que pequeno será seu primeiro passo, o início do seu sucesso!

A dica aqui é estabelecer uma pequena meta, que seja simples de ser cumprida. A sensação de conseguir realizá-la vai te fazer muito bem, e com isso, você terá o gás que precisa para continuar enfrentando a procrastinação.

Vocês também precisa gerenciar suas emoções, não apenas seu tempo. A procrastinação não é apenas falta de tempo, mas sim, a sua dificuldade em administrar as emoções.

Quando você deixa de realizar uma tarefa porque não está se sentindo inspirado e animado, por exemplo, você está apenas contornando o problema, e não resolvendo ele.

Portanto, reflita sobre os motivos por trás do adiamento e encare os sentimentos de frente.

Tem certeza que seu problema é procrastinação mesmo? Não é qualquer atraso que se encaixa em procrastinação, muitas vezes, uma tarefa não é realizada porque, simplesmente, não houve tempo devido, à outra prioridade que surgiu emergencialmente, por exemplo.

Por isso, antes de se autointitular procrastinador, tenha a certeza de que as suas atitudes representam, de fato, esse comportamento.

Quem procrastina, em alguns casos, apoia a própria decisão de deixar uma tarefa para outro dia com a ideia de que, depois, será melhor e, portanto, mais fácil de resolver e executar a atividade.

No entanto, isso não acontece. Até mesmo porque é difícil ter uma mudança brusca em tão pouco tempo.

Por isso, vale sempre refletir sobre como será o seu “eu” no futuro.

Isso ajudará você a ser compreensível consigo mesmo e evitar a autocobrança exagerada.

Até mesmo as pessoas mais controladoras sofrem com os imprevistos, por isso Faça planos que incluam os imprevistos, não deixe que eles te peguem de surpresa. Precisamos aceitar que não há como fugir deles.

O jeito de lidar com isso é fazer planos que considerem as situações repentinas.

Sempre deixe um espaço na agenda para resolver os problemas que aparecem no meio do caminho.

Aqui vão mais algumas dicas para te ajudar nessa missão de vida contra a procrastinação:

1 - Identifique um padrão

Identificar um padrão é refletir sobre em que momentos a procrastinação acontece e por qual razão.

Pode ser que você procrastine apenas em uma atividade porque tem dificuldade de realizá-la ou, então, sente que a entrega não tem a qualidade desejada.

Assim, é mais fácil focar no problema e resolvê-lo sem ter que mudar outros comportamentos.

2- Faça uma coisa de cada vez

Temos o hábito de assumir várias tarefas ao mesmo tempo, mas nem sempre isso é saudável, principalmente para quem costuma procrastinar.

Portanto, evite abraçar um monte de atividades em um mesmo período.

Organize-se e faça uma coisa por vez.

3- Divida a tarefa em vários passos

Algumas tarefas são bem simples e rápidas. Já outras exigem mais tempo e dedicação.

Nesses casos, procure dividi-las em pequenas tarefas ou passos.

Assim, você vai cumprindo aos poucos e, quando perceber, já realizou a atividade por completo.

4- Controle antes que se torne um hábito

Se você já notou que é um procrastinador ou que tem começado a procrastinar, é melhor agir agora.

Quanto antes você decidir mudar este comportamento, mais rápida será a resolução.

Primeiro, para evitar que o acúmulo de tarefas se torne uma bola de neve e seja difícil de solucionar.

E, também, porque as emoções negativas decorrentes da procrastinação podem atrapalhar a sua batalha contra o problema.

5- Bloqueie estímulos externos

Às vezes nem nos damos conta de como a televisão ligada ou aquela espiadinha nas redes sociais para relaxar um pouco interferem na nossa produtividade. O ideal é eliminar todos esses estímulos durante o período dedicado para a execução de uma atividade.

Você pode, também, estabelecer uma dessas distrações como recompensa.

Por exemplo: ao terminar o relatório, você tem direito a 10 minutos, navegando nas redes sociais. Mas lembre-se 10 minutos mesmo, não meia hora.

Isso pode, inclusive, ajudar a estimular a motivação.

6- Se depois de por em prática seu plano anti-procrastinação, procrastinar segue sendo um comportamento comum em você, então está na hora de consultar um profissional.

Meu conselho: "não seja um procratinador até na hora de lutar contra a procrastinação."

Livros que te ensinam como parar de procrastinar

E se você está mesmo disposto a acabar com a procrastinação e quer ir fundo no conhecimento, vale ler algumas obras sobre o tema.

Entre elas:

“A arte da procrastinação”, de John Perry

“Como vencer o medo, deixar de procrastinar e se tornar uma pessoa de ação”, de Steve Allen

“O fim da procrastinação”, de Petr Ludwig.

E, então, preparado para mandar a procrastinação para bem longe?

Comece hoje mesmo a parar de procrastinar.

Coloque todas as dicas em prática e torne-se uma pessoa muito mais produtiva nos estudos, no trabalho, no esporte; em fim, na vida pessoal.

Com força de vontade, dedicação, e ajuda profissional, você vai conseguir derrotar a procrastinação. Tenha sempre isso em mente, procrastinar não é ser folgado, procastinar é um comportamento nocivo, inimigo do sucesso.

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